(3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次(4)两脚平行站立先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来做15～20次(7)下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15—20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效尽可能的下腰深蹲效果会更好
我眷恋在一中生活的时光，毕业在望，岁月悠悠一幕幕，放映的不是电影，而是初中点滴、岁月的印记曾经的光阴，有欢笑，有悲伤;有欢乐，有忧愁;或许不舍，或许难忘在这里，我把母校吟颂：春来，看樱花似彩霞般妖娆，一树繁花绽放一周的精彩，吸引万千一中人的眼球;那竹林，待第一场春雨洒过，满地新竹和春笋竞相争高;玉兰含笑迎风生长;古柏肃穆，站立成一片风景，供我们仰望;蓬勃的蔷薇荡漾在风中，纤细的长藤缀满鲜艳的花朵盛夏，见凌霄花在叶间舞蹈，像天边喷薄的太阳;石榴花璀璨惹眼，灼灼其华秋至，看水杉新绿，继而变红，落下柔软的红锈色的枝叶静躺跑道边;梧桐在雨中顶起绿冠，在风中送来红黄寒冬，香橼依旧在枝头闪烁，香樟依然散发着芬芳
目前，沪东中华手持LNG船订单超过60艘，厂区同时在建多达16艘，生产排期已经到了2030年而就在三年前，中国LNG运输船的全球年交付量占比仅有5%左右；这一数字在去年跃升到了20%到30%，订单爆发的背后是核心材料与关键工艺的全面自主可控LNG船建造难度极大，是一个由上百万个零部件构成的复杂有机体其中最核心的就是用于储存液化天然气的液货舱液货舱的材料必须能锁住零下163摄氏度的低温，其中起决定性作用的是一种叫殷瓦钢的特殊材料殷瓦钢又叫不变形钢，它的厚度仅07毫米，但却韧性极强，在极低温度下也不会收缩变形，能把液化天然气安全地“锁”在超低温环境里中船集团沪东中华总装二部围护系统作业区主任徐超：“殷瓦钢有两个关键特性，一是低温性很好，温度越低韧性反而会提高，另外它的膨胀系数特别低，不会因为降到极低温环境以后脆化变形，所以它是包裹低温天然气的绝佳材料
作者提出的快乐和幸福是“尽责任”，这一立意不同凡响，高尚、深刻、朴实、永恒，具有极强的普适性每个人，无论何时何地都可以尽自己的责任——对亲人、对朋友、对别人、对社会、对自己的责任一个世纪过去了，在当今的时代，作者的思想，他所倡导的责任感，并没有因时间的推移而失去意义，反而愈益显示出它的光彩和魅力请同学们齐声诵读：(ppt显示)故今日之责任，不在他人，而全在少年少年智则国智，少年富则国富，少年强则国强，少年独立则国独立，少年自由则国自由，少年进步则国进步，少年胜于欧洲，则国胜于欧洲，少年雄于地球，则国雄于地球——节选自《少年中国说》(情感道德价值观的目标：通过朗诵，激发起学生昂扬少年情怀，增添一份神圣的责任感
发表评论
◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。