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以赛聚才促创兴业 湖南省第五届巾帼创新创业大赛落幕

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虽然仰卧起坐也可以达到训练腹肌的作用,但是效果却不如卷腹好因为做卷腹训练时,我们的腰部是弯着的,胸部和耻骨可以靠近的更加紧密,使腹肌收缩的效果更好做卷腹训练时,双手放在耳边,要让身体尽可能的蜷缩到一起,让腹部肌肉产生最大化的收缩效果每天做4-5组,每组做20下,坚持一个月之后就会看到很明显的腹肌了2、端坐举腿运动保持端正坐姿,利用腹肌产生的力气使双腿弯曲、上举,使胸部和耻骨最大程度的紧贴,这样可以让腹肌最大化的进行收缩然后放下双腿,使四肢尽可能的舒展开,以便拉伸腹部肌肉这个训练每天做4-5组,每组15-20下左右3、俄罗斯转体运动俄罗斯转体运动可以有效的帮助训练腹外斜肌,当身体左右转动的时候,能够带动左右两侧的肌肉产生收缩,每天坚持做3-4组,每组10分钟左右,可达到最好的效果

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